Régime céto

Pour les avantages et les inconvénients des céto-diétiques

Keto Education gagne en popularité chaque jour. Un nombre croissant de personnes vont dans un menu à faible carbule. Ce phénomène est dû aux avantages de la nutrition. Nous considérons les principaux avantages et inconvénients.

Les principaux avantages de la puissance des zones céto comprennent:

Élargissement de la masse musculaire. Un changement dans le secteur lipidique, qui montre du cholestérol dans le sang. Contrôle du niveau de sucre. Améliorer les performances mentales. Traitement de l'épilepsie. Améliorez les conditions de la peau, débarrassez-vous de l'acné. Cependant, le système de puissance cétogène a beaucoup plus d'inconvénients. Ceux-ci incluent:

Keto-gritp - Le processus de restructuration, l'adaptation corporelle, qui peut être accompagnée de faiblesse, de maux de tête, d'étourdissements, d'irritabilité, de perte d'attention. Diurèse. Les corps de cheton peuvent provoquer une production d'urine abondante, ce qui entraînera à son tour une déshydratation, un déséquilibre d'électrolytes dans le sang, une diminution de la concentration de magnésium et de sodium. La diurèse, un déséquilibre d'électrolytes dans le sang peut provoquer des convulsions régulières. Cela est dû à une carence en magnésium. Tachycardie, arythmie. La violation de l'équilibre du sodium-kalya-magnium provoque des problèmes dans le travail du cœur. Constipation, troubles intestinaux causés par un manque de fibres, une quantité insuffisante de légumes et de fruits dans l'alimentation. Réduction des performances physiques. Le corps prend du temps pour s'adapter. Au cours de cette période, une rupture est observée, particulièrement difficile pendant l'entraînement. Le manque de polyvitaminique peut entraîner une perte de cheveux. Ce phénomène se manifeste généralement après 3 à 5 mois de puissance selon le système Keto. Augmentation des attaques gastriques, en particulier dans les étapes initiales. La transition vers un nouveau système alimentaire provoque des troubles de l'estomac. Keto-Sonno. À ce jour, aucune étude n'explique ce phénomène. Il est décrit par les symptômes des personnes qui adhèrent au régime céto. Il existe une opinion selon laquelle une éruption cutanée peut être une réaction à la production excessive d'acétone. Une diminution des niveaux de glucides peut entraîner une violation du métabolisme minéral, une carence en vitamines. En ignorant ce moment, les lacunes énumérées peuvent entraîner de graves troubles digestifs, causer des problèmes de santé irréparables. De plus, pour maintenir le résultat, vous devrez adhérer à ce régime pendant longtemps, changer radicalement les habitudes alimentaires. Mais ce système ne peut pas être recommandé pendant une longue période, car il n'est pas équilibré.

Comment contrôler la consommation de protéines

Le régime de ketta implique un respect rigide des proportions spécifiées des nutriments. C'est la clé de l'efficacité et des résultats élevés. Chaque jour, il est nécessaire de considérer les calories, BJ, conserver un régime. Cela retrace le résultat pour un mois ou une période plus longue. L'expérience des nutritionnistes montre que la conduite d'un magazine alimentaire réduit la probabilité d'interruptions et améliore les résultats.

Le contrôle de la consommation se compose de différentes étapes:

Trouvez la relation optimale entre les protéines, les graisses, les glucides. Calculez la règle des calories pour la journée, en tenant compte de la croissance, du poids, de l'âge, du niveau d'activité physique. Détermine le besoin de protéines. Détermine le besoin de graisse. Détermine le besoin de glucides. Pour chaque indicateur, il est nécessaire de calculer la barre supérieure et inférieure. Cela aidera à modifier le menu pendant la journée pour obtenir le montant requis. Par exemple, calculez la règle du rapport entre le BJU 15/80/5 et 20/75/5. Il est recommandé de faire un menu à l'avance pendant deux ou trois jours. Manger selon un étage où chaque plat est calculé à l'avance est beaucoup plus simple. Pour les débutants, un régime alimenté avec le calcul des nutriments de base sera une bonne option. Ce menu répond à la relation entre les nutriments, équilibré, contient les principales vitamines, minéraux. Il est conforme aux règles de la nutrition.

Produits qui ne peuvent pas être consommés sur un régime

Les résultats de ce régime sont surprenants. Ceci est mis en évidence par de nombreuses critiques. Les stars de Hollywood perdent du poids sur Keto-Dita. L'efficacité est due aux principes de base, aux règles nutritionnelles. Les débutants doivent sûrement comprendre ce que vous pouvez manger sur un régime, ce que vous ne pouvez pas manger.

Les produits pour un régime cétogène sont sélectionnés de manière à démarrer l'état de la cétose, sans endommager la santé, bien-être. Il y a une liste de produits autorisés et ceux de l'utilisation dont il est préférable de s'abstenir.

Produits rentables:

viande rouge; Produits laitiers -Caseari: Huile, crème; Salo; œufs de poulet; huiles végétales; avocat; noix; Variétés de poissons gras. Est-il possible sur un régime de lait capturé? Oui, mais en petites quantités. Il contient une quantité suffisamment importante de glucides. Il est nécessaire de l'ajouter à l'avance au régime, de prendre en compte le contenu de certaines boissons. Mais la ricotta sur Keto-Dita est un véritable salut. Une grande quantité de protéines fournit une satiété pendant longtemps. Dans le même temps, le contenu calorique pour 100 grammes du produit est extrêmement faible. Il vaut mieux manger pour le dîner. Le fromage à l'alimentation est autorisé, mais en quantités extrêmement petites. Il est préférable de donner des préférences aux variétés de fromage cottage.

La liste des produits interdits est beaucoup plus large. Le menu Keto Power interdit:

Produits contenant l'amidon: farine, produits de farine, pâtes, pain, cuisson, maïs, pommes de terre, avoine, fig. Produits contenant du sucre: desserts, desserts, desserts sucrés, des produits semi-finites, des saucisses, des jus de fruits, des boissons sucrées. Quels fruits peuvent-ils être? Un petit nombre de baies est autorisée. Produits transformés contenant des graisses trans, margarine, conservateurs. L'alcool sur Keto-Dita est interdit. Il est nécessaire d'abandonner la bière, le vin, d'autres boissons alcoolisées sucrées: ils contiennent trop de glucides. Les régimes à faible teneur en glucides sont reconnus comme les spécialistes les plus efficaces. Ils garantissent le résultat en peu de temps, le manque de sens de la faim. Les kilos supplémentaires ne reviennent pas à la fin. Ceci est particulièrement important pour les filles qui ont suivi un grand nombre de régimes, la faim.

Quel est l'avantage de ce régime?

Les experts notent les avantages suivants de l'alimentation KNEO:

Le régime alimentaire avec une courte période apporte de bons résultats en une courte période; Le menu d'une semaine pour les femmes et les hommes n'est pas pratiquement différent, la différence n'a que la taille des portions. C'est une bonne option pour les couples mariés - ne doit plus être préparé séparément pour tout le monde; Le menu de Keto-Diet est assez diversifié, ce qui réduit la probabilité d'interruptions; Le régime KET augmente le niveau d'énergie, améliore l'activité cérébrale; Avec le régime qui est remarqué, vous remarquez la stabilisation de la glycémie. Nous analyserons plus en détail les principaux avantages de ce type de nutrition.

Fonction mentale améliorée

Les corps de céton sont une source d'énergie pour le cerveau. Une diminution des glucides simples dans un régime alimentaire quotidien entraîne la normalisation de la glycémie. Par conséquent: il n'y a pas de sauts, une rupture de force, une réduction de l'énergie. Le corps fonctionne en permanence, concentration, concentration. C'est pourquoi le kétodite est utilisé pour les personnes âgées, agit comme une mesure de la prévention de la maladie de Parkinson et de la maladie d'Alzheimer.

Les recettes pour chaque jour sont disponibles sur Internet. Pour améliorer l'activité cérébrale, l'accent doit être mis sur les graisses bénéfiques: noix, huiles.

Certains experts recommandent un poste d'oeuf supplémentaire sur Keto. Qu'est-ce que c'est? Une décision temporaire destinée à "restaurer" le nombre de glucides. En une journée, vous devez manger 6 à 10 œufs, ajoutant le même nombre de cuillères d'huile. Cela deviendra un smoothie corporel, il accélérera le processus de perte de poids. Mais vous ne pouvez pas rejoindre un message pendant plus de cinq jours.

Contrôle de la glycémie

Le régime alimentaire à faible teneur en glucides entraîne une diminution du niveau d'insuline, une hormone produite dans le pancréas. C'est celui qui est responsable du métabolisme des glucides, en maintenant le niveau requis de glucose dans le sang. Un régime Cheto-Distribution est utilisé pour les patients atteints de diabète de type II. Des recettes de plats pour les patients diabétiques sont disponibles sur Internet.

Perte de poids

Le menu Keto-Dita est basé de telle manière que le corps commence à utiliser ses dépôts de graisse pour assurer le bon niveau d'énergie. Les recettes pour un régime cétogène sont différentes, elles vous permettent de les changer, de les refaire seules. Cela réduit la probabilité de défauts, vous permet de perdre du poids sans restrictions.

Afin d'accélérer le processus de perte de poids, il est recommandé de relier l'activité physique, diverses procédures cosmétiques, compresses, gommages nutritionnels. Cette approche préservera les conditions du cuir, des cheveux, des ongles. Il est particulièrement important pour ceux qui ont un grand poids. Le complexe aidera à éviter les artifières sur la peau.

Augmentation de l'énergie

Lorsque vous perdez du poids, la plupart des gens souffrent d'apathie, d'état dépressif et de perte de force. Cela est dû à la faible teneur en glycémie. Avec une approche céto, cela ne se produira pas. Les recettes simples de plats offrent une sensation de satiété prolongée, tandis qu'un niveau d'énergie assez élevé.

Pour augmenter l'énergie, il est préférable de combiner la nutrition avec l'activité physique. Pendant l'entraînement, des hormones vitales se distinguent, qui, en combinaison avec un régime faible en glucides, donneront un résultat incroyable.

Menu Keto-Diet (régime)

Le régime Keton pour la perte de poids a un menu spécial approximatif. Il doit être équilibré, prendre en compte les besoins fondamentaux du corps en nutriments, vitamines, minéraux. Il est particulièrement important de faire un menu pour les femmes, de prendre en compte les changements possibles dans le contexte hormonal pendant le cycle menstruel, la grossesse. Seul une diététicienne élevée de qualification peut faire face à tout cela.

Considérez un exemple du menu. Il se compose de nombreux plats assez simples, familiers. La recette exacte de certains d'entre eux peut être trouvée sur Internet. Il indique exactement la quantité, le poids des ingrédients, la méthode de traitement. Les partisans du pouvoir sont activement divisés par des recettes sur les forums thématiques.

Le menu depuis quelques jours a le look suivant. Plusieurs options sont présentées ici, chaque jour, vous devez prendre quelque chose de nouveau:

Petit-déjeuner Omlet de deux œufs. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter des légumes, du fromage; Pancake sur la crème sans ajouter de la farine; Saumon fumé, pâte d'oeufs, un petit morceau d'avocat. Dîner Yaourt grec sans ajouter de sucre; Salade alimentaire de Cesare; Salade avec poulet. Dîner Champignons cuits au four; haricots cuits avec l'ajout de bacon; Porc avec mozarella. Collation céleri à l'huile d'amande; Olives au fromage fromage; Tomates au fromage et au basilic. Vous pouvez toujours reconstruire le menu par vous-même, activer vos produits préférés. Ainsi, la nourriture ne sera pas perçue comme une restriction.

Contre-indications

Cette approche a une série de contre-indications avec lesquelles vous devez vous familiariser. Cela aidera à éviter une série de problèmes graves. Ceux-ci incluent:

hypertension, problèmes de pression; Diabète de premier type; violations des reins, du foie, de l'estomac; femmes enceintes; femmes en soins infirmiers; les mineurs; Les personnes âgées (le régime alimentaire dans ce cas ne peut être prescrit que par un médecin). La meilleure option consiste à contacter un spécialiste. Il peut dire avec certitude si ce type de puissance convient ou non. Les experts notent également la manifestation d'autres influences négatives, les inconvénients de la céto-éducation.